Respiration apaisante & autorégulation corps-conscience - semaine 5

Respiration apaisante & régulation corps-conscience

Le focus de cette semaine est d’apprendre à:

• Améliorer la régulation efférente du nerf vague et du système nerveux autonome pour augmenter les effets des techniques respiratoires ayant un effet régulatoire afférent

• Activer les propriétés apaisantes du système nerveux avec les émotions positives et des états d’apaisement - compassion, gratitude, paix pendant les respirations lentes et la cohérence cardiaque

Techniques respiratoires

Continuer avec les respirations lentes (autonome ou avec application) et la cohérence cardiaque. Ajouter une pratique générative, créative et attentive à l’état mental et aux émotions.

Stratégies pour optimiser l’effet de la respiration sur le nerf vague

• Intention: établir l’intention de créer un état émotionnel regénératif

• Émotions qui augmentent la cohérence cardiaque

• Appréciation

• Gratitude

• Compassion

• Connection

• Amour

En pratique:

Imaginer que le souffle vous enveloppe d’une couverture chaude et apaisante.

À chaque respiration, vous vous remplissez de gentillesse, d’amitié et de compassion envers votre être.

Ressentir comment ce souffle apaise, et renforce à la fois. Rester dans ces sensations quelques minutes.

Pratique formelle - avec calendrier de pratique

Étape 1 - Retenue de souffle - Jusqu’au premier désir de respirer

Étape 2 - Respiration - lente, cohérence cardiaque avec un focus sur des émotions positives

Étape 3 - Retenue de souffle - Jusqu’au premières sensations d’activation involontaire des muscles respiratoire ou jusqu’au maximum

Étape 4 - Respiration - lente, cohérence cardiaque avec un focus sur des émotions positives

Étape 5 - Retenue de souffle - Jusqu’au premières sensations d’activation involontaire des muscles respiratoire ou jusqu’au maximum

Étape 6 - Respiration - lente, cohérence cardiaque avec un focus sur des émotions positives

Étape 7 - Retenue de souffle - Jusqu’au premières sensations d’activation involontaire des muscles respiratoire ou jusqu’au maximum

Étape 8 - Respiration - lente, cohérence cardiaque avec un focus sur des émotions positives

Étape 9 - Retenue de souffle - Jusqu’au premier désir de respirer

Pratique aléatoire

Pratiquer la respiration lente, consciente, en générant des émotions positives et apaisantes au cours d’activités du quotidien (conduire, laver la vaisselle, etc)

Visez des épisodes de 3-5 minutes.

Retenue de souffle: visez 5 retenues de souffle en dehors de votre pratique formelle