Réhabilitation nasale fonctionnelle

Objectif de la semaine:

• Corriger les conséquences de l’inutilisation nasale et améliorer les fonctions nasales et la santé nasale

  • Entraîner la musculature nasale

  • Augmenter les oscillations mécaniques

  • Augmenter l’oxide nitrique

  • Réduire la congestion

  • Améliorer les connections cerveau-nez

  • Réduire l’hypersensibilité nasale

  • Augmenter le CO2 local

  • Améliorer les connections diaphragme-nez
    

Séquence (Pratique de 20 minutes)

Répéter une ou deux fois par jour

1: Spray nasale

2: Poussée des narines (x10) OU Reniflements narines ouvertes (x10). Répéter 1-3 X

Ensuite, pratiquer 2x cette séquence:

1: Retenue de souffle (x1)

2: SON (sourire qui ouvre les narines) et/ou variation (3-5 minutes)

3: Retenue de souffle (x1)

4: Humm et/ou variation (3-5 minutes)

5: Retenue de souffle (x1)

Instructions des exercices

Poussée des narines

Poser délicatement les doigts à l’extérieur des narines. Tenter de pousser les doigts avec les muscles des narines. Répéter 10x

Reniflements ouverts

Renifler et ouvrir les narines. Répéter 10x

Sourire Ouverture Narines (SON)

Posture et position de la langue

Assis le dos droit, le menton légèrement penché vers le bas

Connecter avec sensations

Connecter avec les sensations de la langue au plafond de la bouche. Ressentir les sensations dans le nez, percevoir la différence entre l’inspiration et l’expiration.

Respirer, savourer, imaginer, profiter

Employer la mémoire et l’imagination pour éveiller les sensation de sentir une odeur agréable, délicieuse ou simplement la sensation de l’air dans les narines. Pratiquer à dilater et ouvrir les narines avec une inspiration douce. Sourire et relaxer.

Sourire pour ouvrir les narines

Ouvrir les narines, soulever les sourcils et sourire. Relaxer et respirer doucement.

SON + Variation 1 avec alternance des narines

Suivre les instructions de base en alternant la respiration d’une narine à l’autre. Changer de narines à chaque 3-5 souffles

SON + Variation 2 avec huile essentielle

Suivre les instructions de base et consciemment sentir une huile essentielle.

SON + Variation 3 avec souffle complet du corps

Diriger les respiration vers le thorax inférieur et l’abdomen.

Humm et Variations

Humm de base

• Inspirer par le nez

• Faire le son “Humm” lors de l’expiration le plus longtemps possible

Note: Varier la tonalité, la longueur et l’intensité du son. Ajuster le souffle pour que ce soit confortable.

Variation: Alterner la pratique du son Humm en alternant la fermeture d’une narine à l’autre

Humm avec une narine à la fois (3-5x de chaque côté)

• Assis droit

• Bloquer une narine doucement

• Expirer avec le son Humm (3-5x)

• Changer de narine

Continuer pendant 3-5 minutes

Humm pour sinus guidé par les doigts

Assis droit

Position 1

Déposer les doigts sur les joues (sinus maxillaires) lors de l’expiration avec le son Humm. Répéter pendant 1-2 minutes.

Position 2

Déposer les doigts sur le front (sinus frontaux) lors de l’expiration avec le son Humm. Répéter pendant 1-2 minutes.

Position 3

Poser les doigts dans les oreilles (sinus sphénoïdaux) lors de l’expiration avec le son Humm. Répéter pendant 1-2 minutes.

Retenue de souffle avec l’expiration

• Assis droit

• Prendre quelques respirations par le nez naturelles sans effort

• Expirer par le nez sans effort

• Pincer les nez et retenir le souffle jusqu’à un inconfort modéré

• Respirer par le nez